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初级滑雪技术—滑雪爱好者的入门六部曲

1、基本姿式

正确姿式是:身体重心向下,稍向前倾;脚掌在靴中全面着底、踩实;挺胸抬头,向前方十米处看;双手自然持杖于前,大略如此。

常见的毛病(按上述顺序讲):

(1)重心。身体重心向后,就是常说的“坐着滑”,这是当前绝大多数人,包括有数年滑雪经历的人没有改掉的问题。出现这个问题的原因有以下几个:a.、开始没养成好习惯;b、一般滑道尚可,一上更陡的雪道动作就变形,不由自主地从安全本能出发而向后靠;c、不懂这个问题的重要性。

其实,很多人心里还是知道重心应该向前的。雪场上常见一些人哈着腰、低着头在滑,虽然一副僵直、难受的样子,表明他们是在刻意地压低重心,但从侧面看,仍然能够明显看出其重心还是在后边。

重心在后除从侧面可以看出来以外,还有几种现象:如上文所讲,a、向后坐摔;b、有些人在转弯时下山脚抬板,尤其在比较陡的雪道上比较常见(如在亚布力的八、九号道上),不要以为这是在玩潇洒,这是因为重心在后,板子跟不上转弯所致。

(2)脚要踩实。由于重心在后,脚掌就不能全面踩实,有时甚至连脚尖都在使劲,就太惨了,无法控制雪板,就做不到“指哪打哪”了。

纠正这个毛病说起来很简单,只是养成好习惯不太容易。滑雪界老前辈赵石陆老先生曾告我一个很实用的办法,就是时时把小腿向前顶,一直顶住雪靴的前靴筒,不仅如此,以后在滑行中也时时要感到小腿在顶着前靴筒,只要这么做,你的脚就会牢牢地踩住雪板。一旦你突然觉得是你的小腿肚子在顶着后靴筒,那你的脚尖肯定也在使力了,你一系列的动作可能都变味了。

(3)站直了,不要弓背哈腰。造成这种样子,还是重心问题。力图压低重心,以求动作灵活,因为完全站直了,就什么动作也做不了了。压低重心也有利于滑行中的安全。但压低重心不意味着要哈腰,其实只要把小腿顶在靴前筒,也就是重心最低的状态了,抬头挺胸并不妨碍压低重心。只要小腿顶住靴前筒,就是重心最低的状态,也是最好的状态。这一点非常非常重要,初学者如果开始就做到这一点,或有这个意识,可以一路顺风。先前重心有问题、坐着滑的朋友,能做到这一点,真的还要花很多时间来改这个毛病那,这个毛病不改,只要一上陡坡,动作立刻就会变形了。

(4)双手持雪杖,提起来,提在腰的前上方,不要僵硬地夹在裤兜两侧。这有利于以后的点杖动作(以后再讲),但它是基本姿式之一,所以现在先提一句。

2、初步体会滑雪

从现在起,穿好雪靴,穿进雪板,手持雪杖,开始上雪。

用好板刃。在雪地上应该把板刃立起来,否则雪板会前后左右乱跑,让你根本站不住。用雪板的内外侧即板刃蹬住雪,横着走走,体会一下板刃的力量和作用。在有一定坡度的雪道上,注意要使双板同雪道呈直角才能站住。

3、斜滑降

站在雪道的一端,以登山横切的做法,向雪道另一端滑过去,当然高度应稍低一点,不然太缓了你就没动力停住了,角度要以你能站得住的程度来定。滑到雪道的另一端时,用原地转身的方式,再向另一端滑去,多次重复,达到体会站稳滑动的感觉。

4、犁式直滑降

以正确姿式站好,雪板呈正“八”字,像个农民耕地的犁,把雪板内侧斜方向立起,用以牢牢地抓住地面,就可向雪道下方滑去。

滑二、三趟后,感到可以站住了,就可以开始练习直滑降。

滑行中,把雪板打开,呈“八”字形,打开越大,制动越狠。感到速度降下来后,可以把雪板还原到平行状,速度会再次加起来,再把雪板打开,呈“八”字,又减速,这个过程反复地做,就会平安地滑到雪道的终点。就此你也能体会到用雪板控制自己的感觉。

直滑降时不要怕,这是滑雪中要过的第一关。有人看速度突然快起来就慌了,这时你谁也靠不上,只有靠你的双腿把雪板刃立起,犁形打开,牢牢稳稳地用脚把速度减下来。不少人把雪板顶了一下就没信心了,一屁股坐下了。其实能顶住第一次,就过关了。这第一次特别重要,这里心理素质很重要。

5、练习转弯

先练习犁式转弯,就是雪板基本保持“八字”,这样在初学时比较安全、保险。

动作要领是:从直滑降重心平均分布在两腿,逐渐将重心向右侧前方移动,随着重心向右移动,滑行的方向朝左偏转,这时的重心在右腿上,就是说,转弯时重心都应放在下山脚上(即朝山下的脚上)转弯动作就此完成。反之,向右转也是同样道理。下边的兰色示图是向右转弯的全过程。

6、蛇形滑降

在基本可以做出转弯动作后,就应该练习蛇形滑降。这其实是个减速过程,就是通过不断地在雪道上左右转弯,达到减低、控制速度的目的。每转一次弯都是把速度强制降下来的努力,不断地向左向右转弯,靠的是重心在两腿间交替移动。

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